Påvirk din egen tilstand via pust
Dette er en artikkel tilhørende Leith ALP, Modul 3
Hvordan påvirker pusten tilstanden vår?
Pusten påvirker hjernen via kroppen. Pusten er en del av det autonome nervesystemet som regulerer hvordan kroppen aktiveres i forhold til hendelser i omgivelsene.
for å lese videre må du enten ha et premium abonnement på Leith Insights, eller være medlem i Leith.
Om du allerede har et Leith Insights abonnement, eller om du er medlem i Leith, kan du logge deg inn for å fortsette å lese
Det autonome nervesystemet har to deler.
Det sympatiske systemet aktiveres for å håndtere påkjenninger, trusler og
stress, mens det parasympatiske roer ned kroppen etter at påkjenningen eller
trusselen har forsvunnet. De sympatiske og parasympatiske delsystemene er
designet for å regulere og balansere hverandre. Stress og langvarige påkjenninger
kan skape kronisk ubalanse med et overaktivert parasympatisk system som står i
konstant beredskap.
Pust, innånding og utånding er den eneste autonome funksjonen som folk bevisst kan kontrollere.
Regulering av tilstanden i kroppen og
hjernen skjer i en vekselvirkning mellom hjernens systemer og kroppens
systemer. I møte med trusler kan kroppens signaler aktivere hjernen før vi
bevisst erkjenner at vi står foran en fare. Samtidig vil opplevde trusler sende
signaler fra hjernen til kroppen som aktiverer kroppens beredskapsfunksjoner i
det autonome nervesystemet. Når vi blir redde, puster vi fortere og mer
overfladisk – og dette er et faresignal som kan forsterke kroppens
trusselforståelse.
Storparten av signalene mellom hjernen og kroppen beveger seg gjennom vagusnervene på høyre og venstre side av hjernestammen. 80% av disse nervebanene sender signaler fra kroppen til hjernen og 20% sender signaler fra hjernen til kroppen. Det betyr at signalene fra kroppen får stor vekt i hjernens fortolkning av situasjonen. Hjernen bruker signalene fra kroppen til å forstå hvor truende situasjonen er sammen med informasjon fra de andre sansene.
Hvis kroppen er aktivert og stresset, kan hjernen sende signaler om at faren er over, men kroppens selvreguleringsmekanismer og stressystemer kan likevel fortsatt stå i spenn.
Pusten påvirker kroppen og hjernen via nervebanene i det perifere nervesystemet. Ved å regulere pusten kan vi påvirke kroppens tilstand - og gjennom det påvirke hjernen til å senke beredskapen og roe ned farten.
Dette er viktige prinsipper for å puste riktig slik at bevisstheten og kroppen faller til ro og fungerer optimalt:
- Puste gjennom nesen – både innpust og utpust
- Puste dypt – fylle både magen og brystet
- Forlenge utpusten og tømme lungene helt for luft
Policy Pages

Johansen har en mastergrad i filosofi fra Universitetet i Oslo, og en treårig videreutdannelse i kognitiv terapi fra Sct. Hans Hospital i Roskilde, Danmark.

Skaug er utdannet MBA fra Universitetet i Nürnberg.


Wessel er utdannet psykolog fra Universitetet i Oslo, hvor hun også tok sin doktorgrad i 2003.
Huge offer is waiting for you!
Hvor engasjert er du? Hvor sterkt pågangsmot har du? Har du noen gang følt deg maktesløs?
Velkommen til Leith Lunsj!
Hva gjør deg lykkelig? Hva gir deg glede?
Lykkens øyeblikk er når vi får noe vi har ønsket oss eller får til noe vi har satset på. Lykkens intensitet kan forsterkes av overraskelse, slik at vi blir enda mer lykkelig av det uventede.
Hva gjør stillheten med deg? Hvordan kan stillhet åpne opp og også forsterke gjennomføringsevnen din?
De fleste av oss setter av lite tid til være alene og stille i oss selv. I møte med andre må vi forholde oss til deres signaler, tanker, følelser og behov. Når vi setter oss ned for oss selv, bruker mange pausen til å oppsøke nye stimuli fra mobilen eller Ipaden.
Nervesystemet vårt tilpasser seg omgivelsene, og det er lett å føle seg hektet på et høyt aktivitetsnivå slik at stillhet oppleves som et understimulert, tomt sted.
Stille meditasjon og refleksjon kan gi oss innsikt i den mangfoldige personligheten.
Og hvordan kan du velge din egentlige retning hvis du stadig jages videre? Tid alene for refleksjon kan hjelpe oss med å justere kompassnåla til riktig retning. Og når får de beste ideene? Er det når du løper fra møte til møte, eller når stillheten gir deg frihet til å tenke nytt?
Velkommen til Leith Lunsj!

Torbjørn færøvik
Torbjørn Færøvik er utdannet cand. philol ved Universitetet i Oslo med hovedfag i kinesisk historie (1974). Senere var han i mange år utenriksmedarbeider i NTB, Arbeiderbladet og NRK. Færøvik har skrevet tolv bøker om Kina, India og Asia - og fått den litterære Brageprisen for tre av dem.

Nora Paynter Gundersen
Nora har to vinfaglige utdannelser og mer enn 12 års fartstid i restaurant - og vinbransjen fra Oslo, Bodø og Bergen. Hun har tidligere jobbet hos Vinmonopolet, vinimportørene Arcus og Signature Wines, og befinner seg nå i Flott Gjort AS som produktsjef. Ved siden av Flott Gjort studerer hun økonomi på OsloMet og dj'er - og drikker vin selvfølgelig!